Archive for the 'ورزش' Category

(سالگرد قتل/درگذشت جهان پهلوان تختی (17 دیماه 1346

Wednesday, January 6th, 2010

takhtiTie.jpg

 سالگرد قتل/درگذشت جهان پهلوان تختی (17 دیماه 1346)

نوشته: علی طالبی نژاد

غلامرضا تختی در 5 شهریور 1309 در خانی آباد تهران در خانواده ای متوسط متولد شد. ورزش کشتی را از نوجوانی شروع کرد و در سن 22 سالگی موفق به دریافت مدال نقره در بازیهای المپیک هلسینکی شد. اما وی زمانی در ایران به شهرت رسید که در بازیهای المپیک 1335 در ملبورن استرالیا پس از ضربه فنی کردن حریفان زیادی در پایان با شکست دادن رقبای نهایی خود یعنی کلایف از شوروی و بییر از آمریکا، با کسب مدال طلا به قهرمانی جهان رسید.

روانشاد تختی پس از زلزله شدید 1341 بوئین زهرا، با استفاده از شهرت خود به جمع آوری کمک برای زلزله زدگان پرداخت و شخصأ نیز برای رساندن کمک به آنان به بوئین زهرا رفت. بدین ترتیب، تختی صادقانه، هنر و شهرتش برای خدمت به مردم نیازمند بکار گرفت.

می گویند که محمد رضا شاه پهلوی درهنگام حضور در میان جمعی از قهرمانان ورزشی، رو به تختی میکند و با لحنی جدی میپرسد:

“میگویند که شما جبهه ملی ای هستید؟”

و تختی پاسخ میدهد که:

“مگر شما نیستید؟”

و به این ترتیب تختی مردانه بر سر آرمانهای انسانی خود می ایستد و از بیان از آن هم ابایی نمیکند.

در مراسم دیگری، وقتی “غلامرضا پهلوی” (برادر ناتنی شاه) برای اهداء مدالهای ورزشی وارد تالار فرهنگ میشود، عده معدودی برایش دست کوتاهی میزنند ولی وقتی تختی وارد سالن میشود، تمامی حاضرین در سالن از جا بر خاسته و تا مدتها برایش دست میزنند که بدنبال آن “غلامرضا پهلوی” سالن را ترک میکند و مردم از “غلامرضا تختی” میخواهند که مدال برندگان را به آنها اهداء کند. مردم بدین ترتیب نشان میدهند که قدر خدمت گذاران واقعی خود را میدانند و هرگاه کوچکترین فرصتی پیدا کنند آنرا با شفافیت تمام به نمایش میگذارند.

بدنبال این حوادث، تختی مورد خشم بیشتر رژیم قرار میگیرد و به روشهای مختلف از طرف آن مورد آزار قرار میگیرد. مثلآ از ورود او به سالنهای ورزشی جلوگیری شده و کارش دراداره راهن آهن تهران را از او میگیرند. ولی تختی تا آخر عمر بر سر آرمانهایش می ایستد وهرگز وجدان و شرف خود را به پول و مقام نمی فروشد.

تختی چهار ماه پس از کسب مدال نقره در آخرین مسابقه بین المللی خود (تولیدو، آمریکا،  ۱۹۶۶ میلادی) در آبان سال ۱۳۴۵ زندگی مشترک خود را با همسرش آغاز کرد؛ که حاصل آن تولد بابک در سال ۱۳۴۶ بود. چهار ماه پس از تولد فرزندش خبر درگذشت جهان پهلوان همه را در اندوهی عظیم و بهتی شگفت انگیز فرو برد. دولت علت مرگ وی را “خودکشی  به علت ناراحتی های روحی و مشکلات مالی” اعلام کرد ولی مردم ساواک را عامل قتل وی میدانستند.  متاسفانه هیچ گونه بازرسی جدی برای بررسی علت قتل وی صورت نگرفت.

تاریخ معاصر ایران نشان میدهد که افراد زیادی توانسته اند با استفاده از استعدادها یا منابع ارثی خود در زمینه های مختلف موفق به کسب مقام  دریافت مقام و رتبه شوند. اما تختی با زندگی خود نشان داد که تنها تعداد کمی از آنان  که شرافت انسانی و مسئولیت اجتماعی دارند، میتوانند  بدور از منافع کوچک شخصی خویش، از دانش، هنر، علم، پول و مقامشان برای کمک به مردم نیازمند استفاده کنند و اجتماعی بهتر برای همه بسازند.

اطلاعات بیشتر:

غلامرضا تختی (ویکی پدیا)

نماهنگ عکسهای روانشاد تختی (یو تیوب)

یک مادر سرسخت

Sunday, April 19th, 2009

amyPalmieroRun.jpg oneToughMama.jpg

یک مادر سرسخت

(داستان یک دونده رکورد دار ماراتن، که پای چپش را ازدست داد اما نه قدرت، روحیه و سرعتش را!)

نویسنده: سارا باتلر

مترجم: مهرسا

وقتی ایمی پالمیرو- وینترز برای آخرین بار در مسابقه دو ماراتن بستن سال 1993 دوید، جوان 20 ساله بی خیالی بود. در آن زمان  در حالیکه او به آسانی سخت ترین سربالایی ماراتن بستن را پشت سر میگذاشت، از خود می پرسید که چرا سایر دوندگان آنرا سخت میدانستند؟ در مقایسه با تمرینات دویی که در میان تپه های زادگاهش، میدویل پنسیلوانیا واقع در90 مایلی شمال پیتسبرگ، داشت، دویدن در سربالایی نیوتن در بستن که مشکل ترین قسمت مسیرمسابقه است، کارساده ای بود اما حدس نمی زد که رکورد 3  ساعت و 16 دقیقه ای آنروزش به مدت 13 سال بهترین رکورد باقی بماند.  

آوریل امسال، پالمیرو- وینترز34 ساله، با رکورد 3:04 جدیدش در شیکاگو و با آمادگی بیشتر برای مقابله با سر بالایی ها، به بستن بازگشت. اکنون او  مادر مجردی با دو بچه،  جوشکاری با 50 ساعت کار در هفته و … البته فراموش کردم که بگویم یک معلول (بدون پای چپ از ناحیه زانو به پایین) است. در سال 1994 ماشینی در جلوی موتور سیکلت او  ظاهر شد و پای چپ او خرد کرد. در مدت دو ماهی که او در بیمارستان بستری بود، پزشکان سعی در ترمیم پای له شده او کردند ولی به او گفته شد که دیگر هرگز قادر به دویدن نخواهد بود.

 پالمیرو- وینترز در حالی به زادگاهش بازگشت که چندین استخوان پایش را از دست داده بود و قوزک پایش به سختی کار می کرد. او می گوید: ” شماره پای من 7.5  بود اما بعد از تصادف 4.5 شد و  هر روز ضعیف تر و خمیده ترشد. کفش های معمولی اندازه پایم نبودند.” بنابراین او کفش ورزشی کوچکی خرید و ماراتن 1995کلمبوس را بدون آمادگی و تمرین قبلی  با زمان 4:03  به پایان رساند.

در طول 2 سال و پس از 25 جراحی، پایش را از 3 اینچ زیر زانو قطع کردند. یکی از دوستان او، الن پپیسلی، می گوید: “چند روز قبل از قطع پایش از او در مورد حالش پرسیدم زیرا نگران اوضاع روحی او بودم. او مستقیم  به چشمانم نگاه کرد و گفت:” “الن، در مقابل مشکلاتی که مردم دارند، این اتفاق مثل از دست دادن یک ناخن شکسته است.”

شاید او از ابتدا انسانی قدرتمند به دنیا آمده بود: پالمیرو- وینترز سه ماه زود تر از موعد و با وزن کم 2 پوند و 11 انس بدنیا آمد و وقتی فقط 4 پوندی به خانه فرستاده شد زیرا به دسنگاه نگه داریش در بیمارستان لگد میزد. شاید تمام اینها به خاطر بزرگ شدن در خانواده ای سرسخت باشد. ( لری، پدر ایمی به دخترش که بعد از تصادف در بیمارستان بستری بود گفت که او به قرص مسکن نیازی ندارد.) شاید چنین روحیه ای  به خاطر دویدن در مقابل بادهای شدید پنسیلوانیای غربی در او به وجود آمده است. اما دلیل آن هر چه هست، یکدندگی با شخصیت او جوش خورده و کوتاه آمدن در مقابل درد جز برنامه او نیست.

پالمیرو- وینترز چندین پای مصنوعی را امتحان کرده بود تا در سال 2004 پایی را پیدا کرد که توانست با آن بدود. آن پای مصنوعی برای پیاده روی ساخته شده بود و اندازه کاملاً مناسبی نداشت. در نتیجه باعث شد که در محل اتصال آن پایش تاولهای زیادی بزند وانجام تمرینات معمولی را برایش غیر ممکن سازد. اما  او با آن رقابت دو بین المللی اسور 2005 (نیمه ماراتن معلولان پا)، با زمان 1:57 به پایان رساند.

در سال 2006، پالمیرو- وینترز با شرکت “اعضای مصنوعی پیشرو” (A_Step_Ahead_Prosthetics) که کار اختصاصی آن ساخت پای مصنوعی برای معلولین فعال است، تماس گرفت. او با یک پای مصنوعی مناسب، تمرینات مداوم خود را شروع کرد و با زمان 3:26 دقیقه ای در کیلیولند، رکورد قبلی زنان معلول زیر زانو را که 3:52 دقیقه بود، شکست. سپس در اکتبر گذشته  با زمان 3:04 دقیقه در شیکاگو دوید. او می گوید: ” بسیار هیجان زده شده بودم. فرصتی یافتم که دوباره ورزشکاری که میدانستم میتوانم باشم، شوم. ” هدف بعدی او شکست رکورد 3 ساعته ماراتن بستن و هدف بلند مدت او زمان 2:47 دقیقه برای برگزیده شدن در رقابت های المپیک است.

بزرگترین سرمایه او، به گفته دکترش (اریک شفر)، اراده فکری اوست.  پالمیرو- وینترز بر این باور است که می توان بسیاری از چیزها را با طرز فکر کنترل کرد. او امیدوار است که افراد با دیدن دویدن او افکار نادرستشان را از ذهن بزدایند. او می گوید: ” بله اتفاق نا گوار می افتد اما مهم طرز برخورد شما با آن است. پای از دست رفته من هرگز بر نمی گردد اما غصه خوردن هیچ چیزی را عوض نمی کند و من باید این واقعیت را درک کرده و با آن کنار بیایم. به من نعمتی داده شده و من احساس می کنم باید به بدنیا نشان دهم که با آن چه میتوانم بکنم.

منبع اصلی:

One Tough Mama, by Sarah Lorge Butler, Runners World, May 2007, Page 22-26

 منابعی برای اطلاعات بیشتر:

Amy Palmiero-Winters Official Site

Life Has No Limits for Amy Winters, Triathlon Champion

پیشگیری آسیبهای متداول زنان

Monday, November 24th, 2008

womenInjury.jpg

پیشگیری آسیبهای متداول زنان

نوشته: کلادیا والیس

ترجمه: مهرسا

3 آذر 1387

وقتی  سال گذشته رباط زانویم در اسکی پاره شد، نمی دانستم که به جمع خواهران لنگ پیوسته ام. پارگی رباط زانو یا (ACL) Anterior Cruciate Ligament بیشترین آمار آسیب دیده گیهای پا را به خود اختصاص می دهد. اما خانم ها 5 تا 7 برابر بیش ازمردها دچار این آسیب دیدگی ورزشی می شوند. پارگی رباط زانو تنها یکی از آسیبهایی است که خانمها نسبت به آن آسیب پذیرند. از جراحات دیگری که زنان بیشتر به آن دچار میشوند، میتوان از ترک خوردگی استخوان بر اثر وزن، نامتعادلی شانه، درد زانوی پتلوفمورال Patellofemoral  (که به درد زانوی دوندگان معروف است)، در رفتگی رباط زانو، درد مفاصل زانو و انگشت شست و عارضه خشک شدگی  شانه Frozen shoulder نام برد. آخ! اما خبر خوب اینست که تحقیقات جدید نشان میدهد که برای  جلوگیری و درمان این آسیبها چه میتوان کرد.

از زانوهای خود محافظت کنید!

واضح است که مردان و زنان از نظر ژنتیکی متفاوتند. دکتر لورا تسی، مدیر گروه سلامتی استخوان در مرکز پزشکی بین المللی کودکان در واشنگتن می گوید: “لگن بزرگتر زنان قسمتی از مشکل است.  به همین خاطر است که زانوهای زنان تمایل به انحراف به سمت داخل دارد  و کف پاهایشان بطرف صاف شدن میرود.”  بعلاوه رباطهای خانمها نسبت به مردان شلتر است، شاید به دلیل تاثیر استروژن. به گفته خانم تسی ترکیبی از این عوامل منجرمیشود که ماهیچه های آنها نتوانند در یک خط مستقیم قرار گیرند که در نهایت باعث اعمال فشار بر کشکک زانوها میشود.

مطالعات نشان می دهند که دخترها تمایل به دویدن، پریدن و چرخیدن با پاهای مستقیم را دارند و زانوها و رانهایشان را کمتراز پسران خم میکنند. دکتر لثا گریفین، جراح ارتپد در آتلانتا می گوید: “  این تفاوتها از زمان کودکی مشخص است. پسر بچه ها نزدیک به زمین حرکت می کنند ولی دخترها راستر می دوند.”

اما راهکارهای زیادی را می توان برای یک تحرک بی خطر به دختران آموزش داد. برنامه ای به نام “جلوگیری از آسیب و نتیجه بهتر

PEP_(Preventing_Injury_Enhansing_Performance)

یک جلسه آموزشی 20 دقیقه ای برای دانش آموزان دبیرستانی و دانشگاهی است که شامل یک سری تمرین برای توانمندتر کردن و تنظیم کردن گروههایی از ماهیچه های مهم در هنگام دویدن، پریدن، و چرخیدن می باشد. یک مطالعه جدید از 1435 فوتبالیست زن، نشان داد که PEP آسیبهای غیر تماسی ACL را تا میزان 70 درصد کاهش میدهد.

ورزشهای خود را گسترده کنید!

دکتر کیم تمپلتون جراح ارتپدی در مرکز پزشکی دانشگاه کانساس، توصیه به “مخلوط کردن” ورزشها میکند. اگر می دوید، وزنه هم بزنید. اگر از بازی تنیس لذت می برید، ماشین پله را هم امتحان کنید. ورزشهای چند گانه به شما کمک می کند تا از صدماتی که ناشی از  استفاده بیش از حد است، مانند ترک بر اثر فشار، جلوگیری شود و همچنین باعث بهبود کارایی شما در فعالیت های مورد علاقه تان گردد.  

دکتر تمپلتون می گوید: ” ماهیچه های قدرتمند از غضروفها، استخوانها و مفاصل حفاظت می کنند. “خانمها باید توجه زیادی به تقویت ماهیچه های پشت ران (hamstring) کنند.  در مردان ماهیچه جلو  ران (quadricepts) و پشت ران هم قدرتند در حالیکه در خانمها ماهیچه های پشت ران قویتر هستند، که این امر خطر صدمات را در زنان افزایش می دهد. ما زنان اغلب این عدم تعادل ماهیجه ها را در باشگاههای بدن سازی بدترهم می کنیم. دکتر تمپلتون میگوید:در باشگهای بدن سازی، دستگاههای پرس پشت ران شلوغند ولی وسایل  تقویت عضلات جلوی ران طرفدار چندانی ندارند.” او به خانمها توصیه میکند که: ” ماهیچه های پشت رانتان را اذیت نکنید و ماهیچه های جلوی ران خود را نیز تقویت نمایید.

 آیا کفشهایتان اندازه است؟

کار هوشمندانه دیگر اینست که در خرید کفش دقت کنید. دکتر تمپلتون هشدار می دهد که: “بسیاری از کفش های ورزشی برای خانمها طراحی نشده اند. پای خانمها در جلو پهن تر، و در عقب پا باریکتر است. اما هنوز هم کفشهای زنان با کاهش مقیاس از کفش مردان ساخته می شود. تمپلتون به زنان توصیه میکند که بدنبال کفشهایی که مخصوص پای خانمها طراحی شده اند، بگردند.

از دیگر اشتباهات متداول، استفاده از یک کفش برای ورزشها مختلف است. تمپلتون میگوید : “بیشتر خانمها به اشتباه فکر می کنند که کفشهایی که به نام چند کاره (cross_trainer) معروف است برای هر نوع ورزشی مناسب هستند. اما در واقع این کفشها تنها برای استفاده در باشگاههای بدن سازی طراحی شده اند. “او اضافه میکند که:  خریدن کفشهای مخصوص هر ورزش ممکن است خرج بیشتری روی دستتان بگذارد اما با این کار در هزینه های صورت حسابهای پزشکی خود صرفه جویی خواهید کرد.

از درد دوری کنید!

سه سال پیش،  بتسی گف،  وکیلی در ایالت کنتی کت، یک درد عجیب را در شانه چپش احساس کرد. او می گوید: “حتی نمی توانستم کرستم را ببندم. خوابیدن برایم غیر ممکن بود. بازی مورد علاقه ام، گلف را که کلا فراموش کن.

خانم گف 60 ساله  دچار عارضه  ”چسبندگی مفاصل”Adhesive Capsulitis   شده بود که به نام “خشک شده گی شانهFrozen shoulder   نیز معروف است، زیرا این تورم دردناک میتواند منجر به قفل شدن مفصل شانه شود.  عامل این بیماری ناشناخته است، اما حدود 70 درصد مبتلایان به آن خانمها (بین 40 تا 60 ساله) هستند.

رمز بهبودی “شانه خشک شده”، درمان سریع آن است، البته قبل از اینکه به بافتهای آن صدمه ای وارد شود. راه  جدید درمان این عارضه استفاده از اشعه ایکس برای تزریق  کرتزن  cortisone در محل مناسب است. اما اگر در این عمل تأنی کنید، چنین تزریقی نیز موثر نخواهد بود.

خانم گف، هر دو اینها را تجربه کرده بود. شانه چپ او به کرتزن جواب داده بود اما زمانی که درد در شانه راست ظاهر شد، او به موقع آنرا درمان نکرد و تزریق نیز نتوانست به او کمکی کند و مجبور به عمل جراحی برای برداشتن بافتهای صدمه دیده شد. بعدأ با تزریق کرتزن او توانست گلف بازی کند.  اما او می گوید: “هنوز هم  گلفم خوب نیست.”

منبع:

How to avoid common injuries? (Parade)

اطلاعات بیشتر:

 بررسی و راهنمای درمان درد زانو (وبلاگ شیرین)

(Patellofemoral) بررسی و راهنمای درمان درد زانو

Monday, November 17th, 2008

Patellofemoral2.gif

بررسی و راهنمای درمان درد زانو (Patellofemoral)

نوشته: مارک جنح ( دکتر ارتوپد از دانشگاه واشینگتن)

ترجمه و اقتباس: مهرسا

27 آبان 1387

موفقیت در درمان درد زانوی پتلوفمورال یا Chondromalacia_Patellae که در هر سنی از جمله در جوانی نیز دیده میشود، به دلیل عدم توافق بر سر عامل به وجود آوردنده آن، مشکل است.  عوامل تشدید کننده این درد عبارتند از: استفاده بیش از حد مفاصل زانو و یا اعمال نیروی زیاد بر روی آنها، مشکلات بیومکانیکی، و کم کاری ماهیچه ای. اولین برنامه درمان باید شامل تمرین برای تقویت  ماهیچه های جلوی ران و تغییر موقت فعالیت های بدنی باشد. ممکن است تمرینات دیگری نیز بعد از انجام آزمایشهای فیزیکی به کار گرفته شود. نوع کفش، باید به دقت بر اساس کیفیت و اندازه، و همچنین بررسی و استفاده از کفی کفش منطبق بر انحنا کف پا باید در نظر گرفته شود.

 درد پتلوفمورال که در بیماران به صورت درد جلوی کشکک زانو ظاهر می شود،  مشخصأ بر اثر فعالیت های بدنی بوجود می آید و اغلب با بالا و پایید رفتن از تپه یا پله بدتر می شود. این درد همچنین می تواند بر اثر نشستن زیاد ایجاد شود و به یک یا هر دو زانو آسیب برساند. وقتی پتلوفمورال زیاد پیشرفت کند، حتی نشستن طولانی نیز می تواند دردناک باشد.

درمان

- نرمش و فیزیوتراپی:

به بیماران پتلوفمورال، حرکات فیزیوتراپی به مدت 20 دقیقه در روز توصیه می شود.اما نباید امید بهبود یک شبه داشت زیرا ممکن است بیماران تا شش هفته یا بیشتر نیز بهبودی احساس نکنند و حتی این بیماری دوباره باز گردد.

- استراحت نسبی:

در ابتدا، فعالیت زانوها باید حداقل نسبتا کم شود زیرا این نظریه که درد پتلوفمورال  ناشی از استفاده بیش از حد  و یا اعمال نیروی زیاد به مفاصل زانوست، نظریه مقبولی است. یک بیمار سینمارو می تواند با راست کردن زانوها در طول فیلم و یا راه رفتن منظم بهبود پیدا کند. اما اگر بیمار یک دونده است یا  در یک فعالیت بدنی جدی شرکت دارد، و اصرار میکند که فعالیت خود را ادامه دهد، شنا و یا ورزشهای ملایم ایروبیکی می تواند یک پیشنهاد منطقی باشد. برای مثال، استفاده از ماشینهای ورزشهای غیر قدرتی (الیپتیکال) در سالنهای بدن سازی،  بعنوان ورزش غیر ضربه ای ایروبیک مشهور شده است. بیشترین ورزش رایج توصیه شده برای درمان درد پتلوفمورال، تقویت ماهیچه های جلوی ران  است.   

 

- یخ و داروهای  ضد التهاب:

یخ بی خطرترین داروی ضد التهاب است، اما زمانی استفاده از آن موفقیت آمیز است که منظم مصرف شود.  اعمال یخ به مدت 10 تا 20 دقیقه بعد از فعالیت معنا دار است. نارضایتی از نگه داشتن یک بسته یخ روی زانو معمول است اما یک کش لاستیکی مشکل را حل می کند، چون دیگر نیاز به گرفتن آن نیست. استفاده از یک بسته ژل یخزده، یخ خورد شده در یک پلاستیک،  یا یک بسته پلاستیکی از سبزیجات یخزده نیز بسیار کار سازاست.

اما بیماران باعوارض درد پتلوفمورال از داروهای ضد التهاب بهبودی خاصی ندیده اند و بعلاوه، عوارض جانبی داروهای ضد التهاب از هر عارضه ناشی از  یخ و تغییر فعالیت های بدنی بیشتر است. اما با توجه به راحت بودن درمان از طریق داروهای ضد التهاب، آزمایش در این مورد نیز ممکن است ارزش داشته باشد.

-  زانو بند:

مفید بودن زانوبند برای بیماران با درد پتلوفمورال، بسیار بحث برانگیز است.  معمولأ زانوبندها شکل C دارند و که مانع از حرکت جانبی کشکک زانو می شوند.  اما طرز کار زانویی که در صفحه های مختلف حرکت میکند،  آنقدرها هم ساده نیست. هر چند که این زانوبندها شاید برای بیمارانی که حرکت جانبی دارند و می توان آنرا با چشم دید و لمس کرد مفید باشد.  یک زانو بند کشی که قسمت کشکک آن خالی باشد شاید مفید واقع شود که البته این هم هنوز اثبات نشده ولی مطمئنأ نباید استفاده از زانو بند را به عنوان جایگزینی برای نرمش های توانبخشی ماهیچه ها در نظر گرفت. 

- نوار بندی زانو:

نواربندی کشکک پا در یک حالت ثابت که باعث کاهش اصطحکاک می شود شاید کمک کننده باشد، هر چند نتایج تحقیقات قطعی نبوده است. برای مثال نوار بندی به نام McConnell  که بعضی از فیزیوتراپ ها بکارمی برند، برای بعضی از بیماران مفید بوده است اما  مطالعه دیگری نشان داده که نواربندی McConnell  به همراه فیزیوتراپی بهتر از فیزیوتراپی تنها نبوده است. با این وجود اگر این روش بر روی بیماران گزینشی به درستی انجام شود، می تواند خلاصی از درد کوتاه مدتی ایجاد کند. بسیاری از فیزیوتراپها برای نوار بندی تعلیم دیده اند و می توانند به بیماران آموزش دهند که خودشان اینکار را بکنند.

- کفش مناسب:

کفشهای ورزشی و پیاده روی، در ده های گذشته  پیشرفت بارزی نموده اند، شاید تا آنجا که می ببینیم امروز انتخابهای مختلفی وجود دارد. یک صحبت کلی اینکه، کیفیت و سن کفش مهمتر از مارک تجاری آن است. شایع است که یک کفش با کیفیت جدید برای کم کردن درد زانوی افراد کمک کرده است. بیشتر دونده ها، برای مثال، هر 300 تا 500 مایل کفششان را عوض می کنند.بنابراین آشنایی دکترها با یک یا دو مغازه  کفش فروشی که خدمات خوبی را به مشتریان ارائه دهد، بسیار مفید خواهد بود.

- کفی کفش:

استفاده از کفی داخل کفش که شکل مناسب با انحنای کف پا را داشته باشد برای بیماران با درد زانوی پتلوفمورال بسیار مفید بوده است اگر چه دلیل آن کاملاً واضح نیست. اگر استفاده از چنین کفی های آماده ای که در فروشگاهها یافت میشود مفید نباشد، شاید مراجعه به کفی کفش سازهای متخصص ارزش آزمایش داشته باشد هر چند که قیمت بالایی دارد و کارآیی آن قابل بحث است.

- جراحی:

جراحی برای بیماری درد پتلوفمورال آخرین راه درمان در نظر گرفته می شود که برای آگاهی از جزئیات آن میتوانید منبع انگلیسی این مقاله را بخوانید.

- بهبود خودبخودی:

درد زانوی پتلوفمورال ممکن است بخودی خود بهبود پیدا کند هر چند که بسیاری از بیماران روش ” صبر کنیم و ببینیم” را عملأ قبل از استفاده از درمانهای پزشکی امتحان کرده اند. درد زانوی پتلوفمورال ممکن است به رشد طبیعی در برخی از کودکان و جوانان مربوط باشد. بنابراین در بیماران هنوز در حال رشد استخوانی میباشند، یک بررسی محتاطانه ترجیح داده می شود. 

- عکس برداری:

عسکبرداری برای اطمینان از عدم عوارض غیر معمول نظیر عفونت باید در نظر گرفته شود.  بطور کلی 6 هفته بدون بهبودی در بیمارانی که بدون دلیل عوارض درد زانو در آنها دیده میشود، دلیل معقولی برای رادیوگرافی است.

توصیه های مهمی برای درمان درد زانوی پتلوفمورال

درمان محتاطانه  اولیه برای بیمارانی که از درد زانوی پتلوفمورال رنج میبرند، باید شامل موارد زیر باشد:

1.      استراحت همراه توقف فعالیتهای بدنی ضربه ای (غیر ایروبیکی)

2.       تقویت ماهیچه های جلوی ران،

3.      بررسی و انتخاب کفش و کفی مناسب،

4.      یخ گذاری زانو بخصوص بعد از فعالیتهای ورزشی/بدنی

درمان قطعی برای هر شخص فرق می کند.  افزایش توانمندی ماهیچه های باسن، کشش و نرمش بند ران، و ماهیچه های پشت ران باید بر اساس معاینه فیزیکی داده شود. همچنین استفاده از کالاهای کمک پزشکی نیز باید مورد توجه قرار بگیرند. آگاهی بیماران اهمیت دارد و باید انتظارات واقعی از درمان به آنها داده شود. اگر چه درمان و علت پیدایش درد پتلوفمورال قطعی نشده، خبر خوب این است که بیشتر بیماران بر اثر درمان محافظه کارانه خوب شده اند. بخصوص اگر اینکه در درمان منظبت و مقید باشند. 

منبع:

Patellofemoral Pain Syndrome: A Review and Guidelines for Treatment  (Mark S. Junh, D.O.)

اطلاعات بیشتر:

تصویر تمرینهای فیزیکی برای درمان درد زانوی پتلوفمورال

ویدیو و تصاویر نحوه تشخیص درد زانوی پتلوفمورال، نواربندی، ورزش و کششها

توانبخشی بیماران با درد زانوی پتلوفمورال (دکتر عظیمی)

مسابقه دو بانوان فسا

Monday, November 26th, 2007

womanRunning.jpg 

مسابقه دو بانوان فسا

29 آبان 1386

در ساعت 8 صبح روز سه شنبه 29 آبان 1386، مسابقه دو سرعت بانوان فسا در زمین دو میدانی استادیوم این شهرستان برگزار شد. در این مسابقات خانم مینا جعفرپور نه تنها در گروه سنی خود بلکه درمقایسه با تمامی گروه های سنی دیگر با فاصله بسیار زیادی مقام اول را بدست آوردند. این رقابتها در 6 گروه سنی:

19 تا 24،

24 تا 29،

29 تا 34،

34 تا 39،

39 تا 44، و

44 تا 55 سال

با شرکت 30 تن از خانم ها از 5 باشگاه بدنسازی فسا انجام شد. باشگاههای شرکت کننده از این قرار بودند:

آریا، افشین، استادیوم، بسیج و سهند.

از هر باشگاه یک نفر در هر رده سنی حضور داشت که در نتیجه در هر گروه سنی 5 شرکت کننده با هم رقابت کردند. مسافت تعیین شده برای گروه های سنی 19 تا 29 سال، 3 دور، 29 تا 39 سال، 2 دور و 39 تا 55 سال، 1 دور بود.

این پیروزی را به خانم مینا جعفرپور تبریک گفته  و برایشان آرزوی موفقیت هر چه بیشتر در سایر امور زندگی را داریم.

در باره:

(خانم مینا جعفرپور دارای مدرک لیسانس فیزیک بوده و یکی از اعضای موسسه علمی شیرین میباشند.)

!سن واقعی و طول عمر خود را پیدا کنیدYour Real age & life expectancy

Monday, September 24th, 2007

realAge.jpg

سن واقعی و طول عمر خود را پیدا کنید!

با سپاس از: اقلیما

2 مهر 1386

 

یک فرد 49 ساله می تواند مانند یک فرد 29 ساله  احساس کند، قدرت داشته باشد،   به نظر برسد(بجزمویش) و بیش از  صد سال نیز عمر کند! نتیجه تحقیقات علمی درستی این موضوع را برای افرادی که از روش زندگی خوب و تغذیه مناسب برخوردارند و بطور مرتب  ورزش میکنند را نشان داده است.

 

پیوند زیر با استفاده از دانش علمی و براساس اطلاعاتی که شما در مورد نوع زندگی و سن بیولوژیکی خود به آن می دهید، میتواند سن واقعی و طول عمر شما را تخمین بزند.

سن واقعی و طول عمر خود را با استفاده از این برنامه کامپیوتری تخمین بزنید!

 

اطلاعات بیشتر:

تحقیقات جدید حقایق حیرت آوری را در مورد تغییرات بدن ارائه می دهد!

تنفس عمیق: راز سلامتی روح، روان و بدن

 

realAge2.jpg

 

Estimate your real age and your life expectancy

Thanks to: Eghlima

Sep. 24, 2007

 

A 49-year old person can feel and look (except for hair) as a 29-year person

and live over 100 years! Science shows that this can be true for a person who

has the right life style, eats well, and exercises regularly.

 

The following link uses scientific knowledge to estimate your Real age, and

life expectancy based on the information your give about your biological age and

 life style.

Estimate your real age and your life expectancy by this computer program

 

More Information:

New research reveals surprising facts about our changing bodies

The secret of deep breathing

معرفی موسسه علمی شیرین در مقاله آسمان پارس و ویدئو یوتیوب

Wednesday, September 19th, 2007

shirinWallLogo.JPG 

معرفی  موسسه علمی شیرین (مقاله سایت “آسمان پارس” و ویدئو “یوتیوب”)

29 شهریور 1386

اخیرأ سایت آسمان پارس، که یکی از معتبرترین سایتهای نجوم آماتوری در ایران است، با انتشار مقاله ای به معرفی موسسه علمی شیرین و گوشه ای از فعالیت های آن پرداخته که خواندن آنرا به شما توصیه میکنیم:

موسسه علمی شیرین همچنان می درخشد! (مقاله، 1 صفحه، سایت “آسمان پارس”)

http://www.parssky.com/news/?NewsID=2027&Cat=Iran

همچنین شما میتوانید ویدئو 6 دقیقه ای جالبی که بعضی از فعالیت های موسسه علمی شیرین را به تصویر میکشد، در سایت “یوتیوب” بیینید:

معرفی موسسه علمی شیرین (ویدئو، 6 دقیقه، سایت “یوتیوب”)

http://www.youtube.com/watch?v=rVS0Vvi_UKY

دعوت به همکاری برای ساخت ویدئو های جدید اینترنتی شیرین!

موسسه علمی شیرین تعداد زیادی عکس، نوار و سی-دی از فعالیت ها و برنامه های خود دارد که لازم است برای آرشیو کردن و نمایش ویدئویی آنها در اینترنت،  به نماهنگ و فرمت های ویدئویی  نظیر: wmv, avi, mov, mpg (با اندازه حد اکثر 10 دقیقه و 100 مگ) تبدیل شوند. اگر میتوانید در این راستا به ما کمک کنید، با ارسال ایمیلی به shirin.info@gmail.com ما را از زمینه تخصص و علاقه خود با خبر سازید.

چگونه مشترک ویدئوهای شیرین شویم؟

اگر تمایل دارید یوتیوب پیوند/لینک ویدئوهای جدید موسسه علمی شیرین را درآینده برایتان ارسال دارد، میتوانید هنگام مشاهده ویدئو فوق، دکمه نارنجی رنگSubscribe” را که در سمت راست صفحه نمایش ویدئو فوق قرار میگیرد فشار دهید.

همچنین با انتخاب تعداد ستاره های قرمز که زیر صفحه نمایش ویدئو قرار میگیرند، میتوانید به درجه علاقه خود به این ویدئو رآی دهید. (توجه: هنگام گذر از روی ستاره، و بدون کلیک کردن، تعداد ستاره های قرمز شده تغییر میکند. بنابراین فقط زمانی کلیک کنید که تعداد ستاره های مورد نظر شما قرمز شده اند!)

برای مشترک شدن و یا رآی دادن، باید عضو “یوتیوب” باشید که اگر نیستید میتوانید به سهولت در در پیوند زیر ثبت نام کنید:

صفحه ثبت نام “یوتیوب”

http://www.youtube.com/signup

و ازسایر مزایای عضویت خود در این سایت ویدئویی مفید نیز بهره بیرید.

(توجه: حتی اگر عضو “گوگل” هستید، بهتر است با استفاده از جدول سمت راست لینک فوق، عضو “یوتیوب” شوید!)

لینکی ساده برای دسترسی به  تمام ویدئوهای شیرین

تمام ویدئوهای فعلی و آینده موسسه علمی شیرین و همچنین سایر ویدئوهای منتخت و پیشنهادی آن از پیوند زیرکه حفظ آن نیز ساده میباشد قابل دسترسی است: 

آرشیو ویدئوهای موسسه علمی شیرین (در سایت “یوتیوب”(

http://youtube.com/shirincenter

 :اطلاعات بیشتر

چگونه میتوان  از سایت هایی نظیر “یوتیوب” ویدئو دانلود کرد؟

!شما میتوانید جوان بمانید

Friday, April 13th, 2007

cellDamage1.gif

شما میتوانید جوان بمانید!
(تحقیقات علمی حقایق حیرت آوری را در رابطه با تغییرات بدن انسان روشن می سازد)

نوشته: دکتر هنری لاج
18 مارس 2007
ترجمه: مهرسا

از دید بدن شما، سن طبیعی به هیچوجه طبیعی نیست. سن چیزی است که شما با روش زندگیتان آنرا تعیین می کنید. یک روش این است که شما به سلول هایتان بگویید تا برای ساخت یک بدن قوی و ذهنی خلاق، رشد کنند. بیایید به سن استاندارد آمریکایی ها نگاهی بیاندازیم. باربارا د.، در سن 34 سالگی صاحب بچه می شود، ورزش را ترک می کند و 50 پوند به وزنش افزوده میشود. باربارا خسته و ناامید، تصور می کند که جوانی، انرژی و اعتماد بنفس همگی در چهره ای که از خود در آینه می بیند، تعریف می شوند. جان م. 55 ساله در سراشیبی تند و لغزان یک زندگی بد گرفتار شده بود. از فشار کار و ساعات کاری طولانی گرفته تا خوردن شیریهای چاق کننده. او در وزن 255 پوندی، از درد زانو و کمردرد شکایت داشت. بعلاوه به فشار خون بالا و دیابت نیز مبتلا شده بود و زندگیش خیلی بد به نظر می رسید

جان و باربارا به سن پیری نرسیده اند اما آنها باعث فرسودگی بدنشان شده بودند. بیشتر افزایش سنها حاصل فرسودگی است که ما با عدم تحرک در زندگی، خوردن غذاهای فاقد ارزش غذایی و اضطراب به سلول هایمان تحمیل می کنیم. بله ما خودمان را پیر می کنیم و سرانجام خودمان را می کشیم. اما بدن ما طوری طراحی شده که بطور طبیعی به کندی فرسوده می شود و می خواهد سالم باشد. بیشتر آن چیزی که ما می بینیم و از آن هراسانیم فرسودگی است اما فرسایش یکی ازانتخابها در روش زندگی است. رشد انتخاب دیگر است.

بعد از دو سال ناراحتی، باربارا شروع به ورزش کرد و اکنون به بهترین تناسب اندام در طول زندگیش رسیده است. او اکنون یک دوره بدنسازی را با انجام ورزش های شنا، دوچرخه و دو، تمام کرده و در سن 37 سالگی احساس می کند که 20 ساله است. جان شروع به خوردن غذای بهتر و ورزش نمود که در ابتدا روند کندی داشت ولی به تدریج به آن عادت کرد. تا به حال 50 پوند وزن کم کرده و درد پاها و کمرش ناپدید شده و دیابتش از بین رفته است. جان اکنون 60 ساله است اما سلامتی بدن او مانند 30 ساله هاست. او روزی خواهد مرد اما احتمالأ تا آن زمان مانند یک مرد جوان زندگی خواهد کرد.

حقیقت بیولوژی بدن ما این است که برای حرکت ساخته شده. ورزش، سیستم اصلی فرستنده پیغامی است که به سلول ها می گوید که بجای نابود شدن رشد کنند. وقتی که ورزش می کنیم روند رشد به همه سلول های بدن ما میرسد و بطور عملی ما را جوان نگه می دارد. نه کمی جوان، بلکه بسیار جوان. افزایش سن بیولوژیکی طبیعی یک روند بسیار کند است. اگر تصمیم بگیرید که بدنتان را بکار بیندازید، شما می توانید در طول تمامی عمر خود با بدنی قدرتمند و سالم زندگی کنید.

بیایید یک قدم به عقب برگردیم و ببینیم که ورزش در رده سلولی چه کاری انجام می دهد. بدن شما از تریلیون ها سلول با حداکثر عمر چند هفته یا ماه ساخته شده اند که سلولهای قدیمی پس از مرگ، توسط سلول های جدید در یک چرخه پابان ناپذیر جایگزین می شوند. برای مثال سلول های چشایی به مدت چند ساعت، گلبول های سفید خون برای 10 روز، و سلول های ماهیچه در حدود سه ماه زندگی می کنند. حتی استخوان های شما به طور دائم حل و جایگزین می شوند. تعداد محدودی از سلول های اولیه کلیدی هر ارگان و سلول های مغز شما تنها سلول هایی هستند که ثابت می مانند. بقیه سلول های بدن بطور دایم جایگزین می شوند.

شما روزانه حدود 1% سلول های خود را جایگزین می کنید. این بدین معنی است که 1% بدن شما امروز کاملاً نو شده و فردا 1% دیگر آن نو میشود. اگر بدین ترتیب فکر کنید نتیجه می گیرید که بعد از سه ماه، کل بدن شما جایگزین(نو) میشود. این موضوع اگر چه کاملاً دقیق نیست اما به واقعیت بسیار نزدیک است. با این دید نگاه کنید: شما بدنی دارید که در مقایسه با سه ماه قبل ریه جدبد، کبد جدید، ماهیچه جدید و پوست جدبدی دارد. به پاهایتان نگاه کنید و بدانید که 3 ماه بعد شما صاحب پاهای جدیدی می شوید. نتیجه اینکه شما با روش زندگییتان تعیین می کنید که واقعاً جوان باشید یا پیر!
شما تعیین می کنید که آن سلول های تازه جایگذین شده، قوی یاشند یا ضعیف. شما تعیین می کنید که آنها بعد از جابجایی، روند رو به رشد داشته باشند یا رو به نابودی. برای سلول ها فرقی نمی کند که شما چه تصمیمی بگیرید. آنها راهی را دنبال می کنند که شما امر کرده اید: اگر ورزش کنید سلول هایتان قوی میشوند و اگر دست رو دست بیاندازید و بنشینید، شاهد نابودیشان خواهید بود.

سیستم بدنی برای بیلیونها سال در محیط طبیعت در حال روند تکاملی بوده است، در محیطی که تمامی حیوانات با دو مسأله مهم سلولی روبرو بوده اند. اول اینکه بسرعت رشد کنند و قوی شوند تا در فصل بهار که منابع غذایی و انرژی فراوانی را برای تأمین سوخت مورد نیاز ماهیچه ها، استخوان ها و مغز فراهم میشود آماده باشند. دوم اینکه در فصل زمستان لازم است این سلولها بسرعت رو به نیستی بروند زیرا منابع غذایی و انرژی ناپدید می شوند و نجات از گرسنگی کلید زنده ماندن است. شما ممکن است فکرکنید که غذا تعیین میکند سلولها چگونه رفتار کنند اما اینطور نیست. تحرک عاملی است که چگونگی عملکرد سلولها را مشخص میکند

اگر چه ما امروزه در خانه های خود زندگی میکنیم و زندگی بسک انسانهای اولیه را پشت سر گذاشته ایم، اما سلول های ما هنوز فکر می کنند که ما مثل انسانهای اولیه در صحرا و کوهستان زندگی میکنیم و هر روز برای زنده بودن تلاش می کنیم. در محل زندگی انسانهای اولیه هیچ یخچال، ماکروفر و یا سوپرمارکتی وجود نداشت. او برای گرسنه نماندن باید به شکار میرفت و یا هر روز بدنبال غذا میگشت. بدنبال یک روند تکاملی، تمامی این تحرک ها پیام رشد را به سلول ها می فرستند. بنابراین امروز وقتی ورزش می کنیم ماهیچه های ما موادی را ترشح می کنند و از طریق جریان خون به همه سلول ها می رساند تا به انها بگوید که رشد کنند. عدم تحرک نیز سبب ترشح موادی می شود که بطور پیوسته فرمان مرگ و فرسودگی را به سلول ها می رساند.

مردانی مثل جان، که پس از بی تحرکی با تلاش و حرکت خود به تناسب اندام رسیده اند، احتمال حمله قلبی خود را در طول 5 سال، به میزان 75% کاهش داده اند و زنان میزان این خطر را که بزرگترین عامل مرگشان است به 80% کاهش داده اند. هم زنان و هم مردان میتوانند با ورزش میزان قدرت پاهایشان در طی سه ماه، دو برابر کنند و بسیاری از ما میتوانیم در سه ماه بعد از آن، قدرت پاهایمان را مجددأ دو برابر کنیم. این حقیقت بدون توجه به اینکه شما 30 ساله هستید یا 90 ساله، صدق می کند. این یک معجزه یا معما نیست بلکه ویژگی بیولوژیکی بدنی است که شما فرمانده آن هستید!

احساسات پیام اصلی دیگری میباشند که سلول هایمان از آن فرمان میبرند و از لحاظ اهمیت برابر و یا حتی در جهاتی مهمتر از ورزش میباشد. یکی از کشفیات دهه اخیر این است که احساسات از همان طریقی سلول های بدن را تغییر می دهند که ورزش میدهد. عصبانیت، اظطراب و تنهایی پیام هایی برای نابودی سلول ها و بروز بیماریهای مزمن هستند. این احساسات منفی به همانند بیحرکتی بدن را ذوب میکنند. در عوض، خوش بینی، عشق و اجتماعی بودن باعث آغاز فرایند رشد میشوند و بدن، قلب و ذهن چدیدی را برای ما می سازند.

مردانی که پس از یک حمله قلبی، به آغوش خانواده برمیگردند، چهار بار کمتر احتمال دارد به حمله قلبی دومی دچار شوند. زنانی که در حال مبارزه با بیماریهای قلبی و سرطان هستند، در تعامل با دوستان و خویشاوندانشان بهتر بهبود پیدا میکنند. احتمال زنده ماندن بچه هایی که در آی سی یو هستند و بیشتر لمس میشوند، بیشتر است. در هر کجا بنگریم تأثیر احساسات را در بیولوژی بدنمان مشاهده می کنیم. همانند ورزش ما این انتخاب را داریم که با کسب احساسات عاطفی مثبت باعت رشد و توانمندی سلولهای خود شویم.

بله، هر روز ورزش کردن مشکل است و با وجود مشغله زندگی، یافتن وقت و انرژی برای حفظ روابط اچتماعی و عاطفی حتی از ورزش کردند هم سخت تر است. اما اگر عواقب سوء را در نظر بگیریم، واقف میشویم که ارزش انجام دادنشان را دارند. قدم بزنید و یا دو بروید و در مورد اینها فکر کنید. از نظر ژنتیکی، سلولهای ما بگونه ای طراحی شده اند که برای رشدشان لازم است که ما ورزش کنیم و رابطه عاطفی مثبتی با اچتماع اطراف خود داشته باشیم. مردم کم کم دارند به این حقایق میرسند ولی شما شاید نخواهید بیش از این صبر کنید. به باربارا، جان و میلیون ها انسان دیگری بپیوندید و زندگیتان را در جهت خوبی تغییر دهید. از امروز شروع کنید. سلول های بدنتان گوش به فرمان شما هستند.

دکتر هنری لاج استاد دانشکده پزشکی دانشگاه کلمبیا
و یکی از مولفان سری کتابهای سال دیگر جوانتر شوید! میباشد.

:مرجع انگلیسی این مقاله که در مجله پرید منتشر شده است
You Can Stop “Normal Aging”! by Dr. Henry S. Lodge

نقل و استفاده از این ترجمه بشرطی که منبع آن یعنی
موسسه علمی شیرین ذکر شود اشکالی ندارد.
http://www.shirin-center.org