Shirin Science Center Weblog وبلاگ_موسسه_علمی_شیرین

تنفس عمیق: راز سلامتی روح، روان و بدن!

مترجم: مینا جعفرپور

21 شهریور 1386

ما هر روز بطور باور نکردنی  بیش از 200,000 بار بدون اینکه به آن فکر کنیم نفس می کشیم. اما آیا می دانستید که یک نفس عمیق و کنترل شده،  رمز اضطراب زدایی، آرامش و درمان تشنجات روحی و روانی است.

نفس عمیق و آهسته، قدرت عجیبی در آرام کردن بدن و ایجاد  آرامش درونی دارد. استفاده از این روش، که  قدمتی صد ساله دارد، می تواند بطور اعجاب آوری به سلامتی فکری، احساسی و فیزیکی بدن شما کمک کند.  نفس عمیق به عنوان یک وسیله قدرتمند برای کاهش اضطراب، فشارخون را کنترل کرده  و خطر حمله قلبی را کاهش می دهد. همچنین بطور بسیارمفیدی باعث تغییر روش زندگی گردد که برای موفقیت در کارهایی نظیر کاهش وزن و سیگار نکشیده الزامی است.

انجام این کار خیلی ساده است.  ابتدا در یک شرایط راحت قرار بگیرید، یا به پشت بخوابید و پاهایتان را خم کنید و یا بنشینید بطوری که کمرتان راست و راحت باشید. برای شروع، بر چگونگی نفس کشیدن خود تمرکز کنید. یک نفس آهسته  و عمیق  از طریق بینیتان بکشید. قفسه سینه شما در زمان دم  باید هوا را به درون بکشد و در زمان بازدم کوچک شود.

برای زدودن دغدغه های فکری، سعی کنید فرایند نفس کشیدن را در ذهن خود به تصویر بکشید و یا در حین بازدم  یک آوا را بخوانید یا کلمه ای  مانند  ”آه” را تکرار کنید. این فرایند را حداقل برای 10 دقیقه تکرار کنید و کم کم آنرا تا 20 دقیقه افزایش دهید و 2 بار در روز تکرار کنید. شما از احساس بهتری که پیدا می کنید و از اینکه چقدر میتوانید با این روش ساده  از اضطراب خود بکاهید، متعجب خواهید شد! 

منبع:

The secret of deep breathing

اطلاعات بیشتر:

Anatomy of breathing

جنگ تریاک و وفور سیگارهای آمریکایی در ایران

This entry was posted on Tuesday, September 11th, 2007 at 2:55 pm and is filed under فارسی, پزشکی, ترجمه, روحیه بخش. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.